“户外两小时”成为暑期必修课

　　原标题：“户外两小时”成为暑期必修课

　　孩子们参加水上竞技项目

　　在草地上玩耍的孩子

　　玩沙子是很多小朋友的最爱

　　小朋友在黄河边玩耍

　　暑期是青少年视力发育的关键节点，也是近视防控的“黄金期”和“波动期”。告别校园固定作息，孩子们近距离书本用眼压力大幅减少，但居家休闲时间增多、电子产品使用频次攀升，让假期视力保护呈现明显的“两极态势”。记者走访兰州城区公园、滨河步道、社区广场及多家医院眼科了解到，随着科学护眼知识的普及，主动户外遛娃、靠自然光护眼已经成为当下兰州家长的主流育儿方式，家长们愿意花时间和精力坚持每日户外陪伴，全力筑牢孩子的视力防线。

　　护眼认知全面升级

　　常态化户外遛娃成暑期新风尚

　　相比过去“重课业、轻运动”的传统观念，如今兰州家长的护眼理念发生了明显迭代，大家不再迷信护眼偏方、护眼仪器，而是认准了医学界公认最有效、最安全的方式——多晒太阳、多接触自然光、多远眺放松。暑期以来，黄河风情线、雁滩公园、市民广场、滨河健身步道早晚人气高涨，越来越多的家长主动调整作息，错峰带孩子出门运动，把“每日户外两小时”当成雷打不动的暑期必修课。

　　“上学的时候课业太紧，每天坐在教室里，眼睛一直近距离紧绷，根本没时间望远放松，暑假再不补户外，视力肯定扛不住。”家住城关区的二胎妈妈李女士告诉记者，老大已经出现近视，每年度数都会小幅上涨，今年暑假她格外重视老二的视力养护。每天早上7时带孩子出门跑步、跳绳，傍晚准时去滨河路散步骑行，哪怕天气闷热，也会趁着日落晚风凉爽时段坚持外出，绝不因为怕麻烦就居家偷懒。

　　不少家长坦言，以前总觉得护眼就是少看电视、多做眼保健操，现在才明白，充足的自然光才是防控近视的根本。市民赵女士的孩子去年体检查出假性近视，听从眼科医生建议后，她彻底改变了暑期安排，取消了部分室内兴趣班，把大部分空闲时间留给户外。“与其闷在家里刷题、看屏幕，不如多出门走动。孩子眼睛看远看近交替放松，整个人状态都更舒展，视力也稳定了很多。”

　　记者现场看到，暑期傍晚的户外场地里，随处都是活力满满的亲子画面：孩子们轮滑飞驰、组队打球、骑车竞速，家长们在一旁陪伴等候，时不时提醒孩子抬头远眺远方楼群、河面风景。不少家庭还会利用周末走进近郊山体公园、郊野步道，带孩子亲近自然、观察绿植，让眼睛在开阔的视野中充分放松。

　　采访中多位家长表示，坚持户外不仅是为了防控近视，更能改善孩子暑期慵懒、沉迷电子设备的状态。“每天累得出点汗，晚上睡得踏实，白天也不会总惦记手机，算是一举两得。”在持续的科普宣传和家长的经验分享下，主动户外、拥抱自然光已经从少数人的科学育儿方式，变成兰州暑期最普遍的家庭教育共识，家长们日复一日地坚持，为孩子视力健康打下了坚实基础。

　　现实难题难以规避

　　屏幕依赖成护眼最大短板

　　尽管绝大多数家庭都在全力坚持户外护眼、科学养护视力，但脱离了学校纪律约束，居家时间过长带来的电子产品依赖问题，依旧是所有家长绕不开的痛点，让辛苦积累的户外护眼成效大打折扣。

　　“户外再努力，在家看屏幕不节制，视力照样稳不住。”这是采访中家长们最普遍的感慨。不少双职工家长无奈地表示，暑期最大的困境就是看护缺位。白天家长上班、老人看护乏力，孩子独处时间多，手机、平板自然成了最省事的娱乐方式。“完全不让看，孩子闹情绪、家里鸡飞狗跳；放开看，用眼完全失控，我们家长每天都在纠结和妥协中反复拉扯。”市民张先生说，孩子白天上完线上辅导课，转头就刷短视频、玩小游戏，不知不觉看屏幕的时间就严重超标。

　　还有家长反映，孩子存在隐蔽性熬夜看设备的情况，等大人休息后偷偷地玩手机，近距离黑暗用眼、长时间紧盯屏幕，对眼部伤害极大。“我们白天辛苦带娃户外运动，晚上孩子悄悄透支眼睛，真的特别无力。”

　　眼科医生告诉记者，目前暑期门诊量持续走高，多数视力加深的孩子并非缺少户外活动，而是屏幕用眼过度。自然光可以延缓近视发展，但无法抵消近距离高强度用眼带来的睫状肌痉挛、视疲劳损伤。户外护眼是“加分项”，居家控屏是“底线项”，只坚持户外、放任屏幕使用时长，很难真正稳住视力。

　　针对暑期护眼两难的现状，眼科专家提醒广大家长，暑期护眼切忌两极化。一方面要继续守住常态化户外光照的核心优势，坚持早晚户外活动，保证每日充足望远放松；另一方面要做好柔性、精细化的居家管理，区分学习用屏和娱乐用屏，严控每日总时长，严格落实“20-20-20”护眼原则，用阅读、手工、亲子陪伴、家务劳动丰富孩子居家生活，逐步降低其对电子产品的依赖。

　　同时，家庭、学校、社会也在同步发力，筑牢青少年视力防护网。各学校持续推送暑期护眼提醒，引导学生科学作息、适度运动、健康用眼；各社区新时代文明实践站、暑期托管课堂，通过丰富的线下公益活动、户外团体运动，填补家庭看护空白，让孩子有去处、有乐趣、少碰屏幕，有效缓解家庭护眼压力。

　　本报记者 张丹 文/图